3. komplekss iesācējiem

Detaļas

Autors J. Klementjevs

Labdien!

Šodien mēs patrenēsim tricepsu.

1. Stāvoklis – stāvus, kājas plecu platumā. Kreisajā rokā ņemam 3-5 kg smagu hanteli un lēnām atspiežam no pozīcijas aiz galvas. Rokai augšā ir jābūt pilnīgi taisnai.

Vaicam 15-20 šādas kustības 4-5 piegājienus katrai rokai!!! Hanteles svaru var mainīt pāra un nepāra dienās. Kopējam reižu skaitam katrai rokai ir jābūt ne mazākam par 80-100 viena treniņa laikā.

Atpūta starp piegājieniem 2-3 minūtes. Ja vingrinājumu grūti izpildīt stāvus, tad var to izpildit sēdus. Galvenais, sekojiet mugurai. Mugurai ir jābūt taisnai!

2. Šis vingrinājums ir domāts preses sānu muskuļiem. Stāvoklis – stāvus, kājas plecu platumā. Viena roka aiz galvas, bet otrajā ņemam 3-5 kg smagu hanteli. Lēnām pieliecamies uz pretējo pusi un lēnām pastiepjam to roku, kurā ir hantele, kādus 10-15 cm. Ne vairāk!

Pēc tam lēnām atgriežamies sākotnējā stāvoklī. To pašu darām uz otru pusi.

Veicam 2-3 piegājienus ar 3 minūšu starplaikiem. Katrā piegājienā 20-30 reizes.

Ceru, ka mani ieteikumi palīdzēs Jums nostiprināt muskuļus un saites un uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli.

Lai veicas!

Uz tikšanos!