Vingrinājumi no Latvijas tautas sporta asociācijas dāmām, kas strādā ofisā - 2

Detaļas

Autors Latvijas tautas sporta asociācija

Vingrojumi, kurus Latvijas tautas sporta asociācija iesaka dāmām, kas strādā ofisā.

Sākuma stāvoklis – stāvus.

Atbrīvojamies. Viegli izkustinām rokas, kājas. 

1. Satvertas rokas izstiepjam uz leju. Uz 1-2 izpildām šķērveida kustības divas reizes.  Uz 3-4 maksimāli atvirzām rokas uz aizmuguri, cenšamies savienot lāpstiņas nepaceļot plecus. (izpildām astoņas reizes).

2. Kājas plecu platumā un viegli ieliecieties ceļos, ievēlkam vēderu, uzliekot rokas uz augšstilbiem. Uz 1  pārnesam svaru uz labo kāju to viegli saliecot un uzspiežam ar plaukstu, 2 izpildam to pašu kustību uz kreiso kāju. 3 Pārnesot svaru uz abām kājām paceļam uz 3 kreiso roku un uz 4 labo. (atkārtojam kustību astoņas reizes)

3. Rokas taisni priekšā, paceļam un nolaižam plaukstas. (atkārtojam kustību 16 reizes). Pēc vingrinājuma izpildīšanas izpurinam rokas.

4. Kājās plecu platumā. 1-2 Vēzēt saliektu labo kāju priekšā un ar kreisās rokas plaukstu pieskarties celim. 3-4 Vēzēt saliektu kreiso kāju priekšā un ar labās rokas plaukstu pieskarties celim. (atkārtojam kustību astoņas reizes)