Упражнение Nr.: 1

Положение – стоя, ноги на ширине плеч. Берем в левую руку гантелю весом от 3 - до 5 кг и медленно выжимаем из - за головы. Рука вверху должна быть полностью прямой.

И таких повторений делаем 15–20, по 4-5 подходов на  каждую руку!!! Вес гантели можно чередовать по четным и нечетным дням. Общее количество раз на каждую руку должно быть не менее 80 - 100 раз за одну тренировку! То же самое делаем на правую руку.

Отдых между подходами от 2 до 3 минут. Если трудно делать стоя, вы можете делать это упражнение сидя. Главное – следите за осанкой спины. Спина должна быть прямой!

Упражнение Nr.: 2

А это упражнение - для боковых мышц  пресса. Его мы выполняем стоя, в положении - ноги на ширине плеч. Одна рука за головой, а во вторую берем также гантелю  весом от 3 - до 5 кг. Медленно наклоняемся в противоположную сторону и медленно подтягиваем руку с гантелей на 10 - 15 см. Не более!

Затем медленно  возвращаемся в исходное положение. То же самое делаем с другой стороны.

Делаем 2 - 3 подхода на каждую сторону по 20-30 раз с отдыхом в 3 минуты между подходами.