Комплекс упражнений для рук, плеч и груди
- Подробности
- Опубликовано 20.03.2013 08:57
- Автор: Е.Клементьев
Добрый день. Сегодня выполним комплекс упражнений для рук, плеч и груди.
Упражнение 1
Для груди и рук (трицепс).
Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты.
В каждой руке по гантеле весом от 2 до 5кг. Выжимаем вверх от 30 до 40 раз. Делаем 4 подхода, после каждого подхода отдых - 3 минуты.
Важно: Упражнение делаем медленно, руки верху выпрямляем полностью.
Упражнение 2.
Здесь работают мышци плеч, груди и руки.
Исходное положение: сидя.
Берем гантели весом 2- 4 кг, делаем, как показано на фотографии 20- 30 раз. Делаем 3 подхода, между которыми отдыхаем 2 минуты.
Упражнение 3.
Немного внимания координации.
Исходное положение: сидя.
Попеременно поднимаем руки с гантелями весом 2- 3 кг. Каждой рукой поднимаем гантелю 25 -30 раз. Делаем 2 подхода.Между подходами отдых 3 минуты. Следим за дыханием. Оно должно быть спокойным.
Важно: Во всех упражнеиях поднимаем гантели на вдох, а опускаем – на выдох.
Удачи!