.

Комплекс упражнений для рук, плеч и груди

Mart3
Добрый день.  Сегодня выполним комплекс упражнений для рук, плеч и груди.

Упражнение 1

Для груди и рук (трицепс).

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты.

В каждой руке по гантеле весом от 2 до 5кг.  Выжимаем вверх от 30 до 40 раз. Делаем 4 подхода, после каждого подхода отдых - 3 минуты.

Важно: Упражнение делаем медленно, руки верху выпрямляем полностью.

Mart1

Упражнение 2.

Здесь работают  мышци  плеч, груди и руки.

Исходное положение: сидя.

Берем гантели весом 2- 4 кг, делаем, как показано на фотографии 20- 30 раз. Делаем 3 подхода, между которыми отдыхаем 2 минуты.

 Mart2

Mart3

 

Упражнение 3.

Немного внимания координации.

Исходное положение: сидя.

Попеременно поднимаем руки с гантелями весом 2- 3 кг. Каждой рукой поднимаем  гантелю 25 -30 раз. Делаем 2 подхода.Между подходами отдых 3 минуты. Следим за дыханием. Оно должно быть спокойным.

 Mart4

Mart5

Важно: Во всех упражнеиях поднимаем гантели на вдох, а опускаем – на выдох.

Удачи!

Bookmark and Share
Top.LV