Комплекс для упражнений новичков - пресс

Подробности

Опубликовано 21.01.2013 16:55

Автор: Е.Клементьев

Продолжаем публиковать рекомендации по возвращению себя в спортивную форму для тех, кто никогда не занимался спортом.

Рубрику ведет чемпион мира по гребле - Ефимий Клементьев.

Пора начать приводить себя в порядок.

Для этого для Вас, уважаемые читатели, я подготовил ряд комплексных упражнений для живота. А точнее, - упражнения на пресс.

Комплекс для новичков

Возраст от 16 и старше.

Первый комплекс упражнений - на пресс (или – для живота).

Упражнение 1.

Выполняется лежа, на полу или на коврике.

Ноги обязательно укрепить.  Желательно, если их кто-то будет держать двумя руками, но лучше, как я, подсунуть их под диван.

Руки поместить за голову. Делать наклоны вперед так, чтобы лбом слегка коснуться согнутых колен, медленно опуститься назад,  - но не до конца, а примерно так, как показано на фотографии. Таких  подходов можно сделать от 4 до 6 по 15-30 раз, в зависимости от тренированности, собственного веса и возраста. Между подходами отдых 2-3 минуты.

Ни в коем случае не переусердствуйте! Лучше постепенно увеличивать нагрузку день ото дня.

Удачи!

Упражнение 2.

Лежа на спине, руки - вдоль туловища, слегка медленно поднимаем таз и медленно опускаемся в исходное положение.

Также делаем 4 - 6 подходов, каждый от 15 до 30 раз (подъемов). Отдых - 2-3 минуты как  и в предедущем упражнении.

Чередуйте эти упражнения, один день Упражнение 1, другой день – Упражнение 2. И уже через месяц вы почувствуете результат.

Успехов!

И до новых встреч.