.

Komplekss iesācējiem

Esiet sveicināti, cienījamie žurnāla „Pie ģimenes pavarda” lasītāji!

Kā jau solījām, sākam publicēt vingrojumus, kurus pasaules čempions Jefims Klementjevs iesaka tiem, kuri pavisam nenodarbojas ar sportu.

JK2
Tiem kuri nenodarbojas sr sportu kopš skolas fizkultūras stundu laikiem, tiem, kuri strādā birojos, tiem, kuri gribētu uzlabot savu fizisko formu, tieši mums ir domāti šie vingrinājumi. Tos var izpildīt gan vīrieši, gan sievietes. Tiem nav vajadzīgs nekāds īpašs aprīkojums vai telpa, tie pilnīgi piemēroti veikšanai mājās „pie televizora”. 

Komplekss iesācējiem.

Vecums – 16 gadi un vecāki.

Pirmais vingrinājumu komplekss preses sānu muskuļu, plecu un krūšu apvidus muskuļu nostiprināšanai un stājas uzlabošanai.

Aprīkojums: 2-4 kg smaga vingrošanas nūja (sākumam var izmantot slotas kātu). Ar laiku saimniecībā parādīsies arī vingrošanas nūja.

Šo vingrinājumu var pildīt tikai sēdus.

Jums jāgriežas 30-40 reizes uz katru pusi, veiciet vingrinājumu 3-4 piegājienos ar 2-3 minūšu intervālu.

Kustību amplitūtu palieliniet pakāpeniski, atkarībā no trēnētības un darbspēju pakāpes.

Šo vingrinājumu var izpildīt arī kā iesildīšanos pirms nākamajiem vingrinājumiem.

 sport1

Otrais komplekss ir domāts roku muskuļiem (bicepsiem).

Aprīkojums: 0,5-5 kg smagas hanteles (katram pēc spēka). Tā kā jūs trenājaties mājās, varat izmantot dažādus priekšmetus, kas ir mājās: pudeles ar ūdeni, grāmatas u.tml. Ar laiku, protams, jums būs vajadzīgā svara hanteles.

Vingrinājums tiek izpildīts sēdus.

Svarīgi: pildiet vingrinājumu lēni!

Pamīšus salieciet rokas 20- 25reizes. Veiciet vingrinājumu 3-4 piegājienos ar 3 minūšu atpūtu.

 sport2

Trešais vingrinājumu komplekss – roku, krūšu un muguras aukšdaļas  muskuļiem.

 Aprīkojums: 0,5-3 kg smagas hanteles (katram pēc spēka).

Vingrinājums tiek izpildīts sēdus.

Rokas ar hantelēm no stāvokļa sev priekšā zoda līmenī atvēzējam sānis. Pilda 20-25 reizes.  Veiciet vingrinājumu 3-4 piegājienos ar 2- 3 minūšu atpūtu.

 sport3

 P.S - Jau no pirmā treniņa centieties visu veikt lēni, tehniski pareizi, ievērojot treniņa programmu un vingrinājumu secību, kā arī atpūtu starp piegājieniem. Veiciet vingrinājumu 3-4 reizes nedēļā. Vēlams dažreiz skatīties spogulī, tas palīdzēs jums pareizi izpildīt kustības.

 

Uz redzēšanos jaunajā numurā.

Priecīgus Ziemassvētkus un Laimīgu Jauno gadu!

Lai veicas!

J. Klementjevs

Bookmark and Share

Pievienot komentāru


Aizsardzības kods
Atjaunināt

Top.LV