Vitamīni sievietēm
- Detaļas
- Autors Pēc interneta materiāliem
Agrāk tika uzskatīts, ka vīriešiem un sievietēm ir jāpieturas pie vienas diētas, bet pāris desmitgades atpakaļ zinātnieki izpētīji veselīga uztura īpatnības un secināja, ka sievietēm ir jāēd citādi, nekā vīriešiem.
Ir izstrādātas īpašas rekomendācijas, kas ļauj saglabāt jaunību, skaistumu un veselību uz ilgiem gadiem. Kādi vitamīni ir nepieciešami jebkura vecuma sievietēm?
Diennakts vajadzība vitamīnos
Vitamīni |
Diennakts vajadzība |
Minerāli |
Diennakts vajadzība |
А |
5000 IU |
Kalcijs |
1000 mg или 1 g |
С |
60 mg |
Hlors |
3400 mg |
D |
400 IU |
Hroms |
120 mikrogrāmi |
Е |
20 IU dabiskā vai 30 IU sintētiskā |
Varš |
2 mg |
К |
80 mikrogrāmi |
Jods |
150 mikrogrāmi |
В1 (tiamīns) |
1.5 mg |
Dzelzs |
18 mg |
В2 (riboflāvīns) |
1.7 mg |
Magnijs |
400 mg |
В3 (niacīns) |
20 mg |
Mangāns |
2 mg |
В5 (pantotēna skābe) |
10 mg |
Molibdēns |
75 mikrogrāmi |
В6 (piridoksīns) |
2 mg |
Fosfors |
1000 mg |
В9 (folījskābe) |
0.4 mg |
Kālijs |
3500 mg |
В12 (kobalamīns) |
6 mikrogrāmi |
Selēns |
70 mikrogrāmi |
biotīns |
0.3 mg |
cinks |
15 mg |