.

Vitamīni sievietēm

vitaminyAgrāk tika uzskatīts, ka vīriešiem un sievietēm ir jāpieturas pie vienas diētas, bet pāris desmitgades atpakaļ zinātnieki izpētīji veselīga uztura īpatnības un secināja, ka sievietēm ir jāēd citādi, nekā vīriešiem.

Ir izstrādātas īpašas rekomendācijas, kas ļauj saglabāt jaunību, skaistumu un veselību uz ilgiem gadiem. Kādi vitamīni ir nepieciešami jebkura vecuma sievietēm?

Diennakts vajadzība vitamīnos

Vitamīni

Diennakts vajadzība

Minerāli

Diennakts vajadzība

А

5000 IU

Kalcijs

1000 mg или 1 g

С

60 mg

Hlors

3400 mg

D

400 IU

Hroms

120 mikrogrāmi

Е

20 IU dabiskā vai 30 IU sintētiskā

Varš

2 mg

К

80 mikrogrāmi

Jods

150 mikrogrāmi

В1  (tiamīns)

1.5 mg

Dzelzs

18 mg

В2 (riboflāvīns)

1.7 mg

Magnijs

400 mg

В3 (niacīns)

20 mg

Mangāns

2 mg

В5 (pantotēna skābe)

10 mg

Molibdēns

75 mikrogrāmi

В6 (piridoksīns)

2 mg

Fosfors

1000 mg

В9 (folījskābe)

0.4 mg

Kālijs

3500 mg

В12 (kobalamīns)

6 mikrogrāmi

Selēns

70 mikrogrāmi

biotīns

0.3 mg

cinks

15 mg
 

Bookmark and Share

Pievienot komentāru


Aizsardzības kods
Atjaunināt

Top.LV